Motivationens kraft

Motivation är drivkraften som får oss att agera

Det är den inre gnistan som pushar oss att arbeta hårt för att nå våra mål, vare sig det gäller att förbättra vår fysiska hälsa, ta nästa steg i vår karriär, eller övervinna ett beroende (American Psychological Association, 2020). Men vad är motivation egentligen, och hur kan vi hitta och upprätthålla den?

Inre och yttre motivation

Psykologer brukar tala om två olika typer av motivation: inre och yttre. Inre motivation kommer från inom oss själva. Det är den känsla av tillfredsställelse vi får när vi lär oss något nytt, utvecklar en färdighet, eller når ett personligt mål. Yttre motivation å andra sidan kommer från omvärlden, som belöningar, beröm eller undvikandet av negativa konsekvenser (Deci & Ryan, 2000).

Forskning visar att inre motivation kan vara särskilt kraftfull när det kommer till långsiktiga mål och beteendeförändringar, inklusive återhämtning från beroende (Ryan, Patrick, Deci & Williams, 2008). Med andra ord, om du hittar personlig tillfredsställelse och mening i din återhämtningsresa, kommer du troligen att vara mer motiverad att fortsätta på den vägen.

Hitta din ’varför’

Ett sätt att öka din inre motivation är att hitta din ’varför’. Vad är det som verkligen driver dig? Varför vill du göra denna förändring i ditt liv? Kanske vill du bli hälsosammare för att kunna leva ett längre liv med dina barn, eller kanske vill du bli fri från ditt beroende för att kunna uppnå dina professionella mål. Att vara tydlig med din ’varför’ kan hjälpa dig att hålla kvar vid din motivation, även när det blir tufft (Sinek, 2009).

Sätt upp SMARTa mål

En annan strategi för att öka och upprätthålla motivationen är att sätta upp SMARTa mål – det vill säga mål som är Specifika, Mätbara, Acceptabla, Realistiska och Tidsbestämda (Doran, 1981). Till exempel, istället för att säga ”jag vill bli friskare”, kan du säga ”jag kommer att träna tre gånger i veckan i minst 30 minuter”. Genom att sätta upp SMARTa mål kan du få en tydlig väg att följa, vilket kan göra det lättare att hålla dig motiverad.

Visualisering och affirmativt tänkande

Visualisering och affirmativt tänkande kan också vara kraftfulla verktyg för att öka motivationen. Visualisering innebär att du föreställer dig att du uppnår dina mål på ett mycket detaljerat sätt, vilket kan bidra till att göra dina mål mer verkliga och uppnåeliga i ditt sinne (LeVan, 2009).

Affirmativt tänkande, å andra sidan, innebär att du upprepar positiva uttalanden om dig själv och dina mål, som ”jag är stark och kapabel att övervinna detta beroende” eller ”jag har allt jag behöver för att uppnå mina mål”. Forskning visar att positiva affirmationer kan hjälpa till att minska stress och förbättra prestationer (Creswell et al., 2013).

Bygga positiva vanor

Slutligen kan du öka och upprätthålla din motivation genom att bygga positiva vanor. Forskning visar att våra vanor – de saker vi gör automatiskt varje dag utan att tänka på det – spelar en stor roll i att forma våra liv (Lally & Gardner, 2013). Genom att skapa positiva vanor, som att äta hälsosamt, motionera regelbundet, eller meditera, kan du hjälpa till att stärka din motivation och göra dina mål mer uppnåeliga.

Motivation är en kraftfull drivkraft som kan hjälpa oss att nå våra mål och förbättra våra liv. Genom att förstå vad motivation är, hur den fungerar, och hur vi kan hitta och upprätthålla den, kan vi ta steg mot att bli den bästa versionen av oss själva. Så, hitta din ’varför’, sätt upp SMARTa mål, visualisera dina framgångar, tänk positivt och bygg positiva vanor.